Selfcare для тичахолика: 4 способа заботится о себе и оставаться в ресурсе каждый день
Согласитесь, преподаватели часто пытаются все успеть: нужно же еще домашние проверить, презентацию приготовить, вырезать те фигурки для игры, погуглить, чем конкретно различаются toward и towards. А еще подготовиться к сдаче очередного экзамена или сертификата и пройти очень нужный вебинар, и…после этого всего быстро происходит выгорание. Знакомо?
Как тичеру пpaктиковать self-care, чтобы не выгорать на работе, быть креативным и находить силы на все задания, поговорим дальше.
Шаг 1. Обратите внимание на базовые потребности
#1 Никогда не жертвуйте сном
Самое главное – высыпайтесь. Даже если вы еще не проверили домашки, ложитесь спать в нужное вам время. Проверьте на следующий день перед уроком. Или скажите ученикам, что будет готово к следующему уроку. Согласитесь, мир не рухнет от того, что кто-то получит тетрадь в среду вместо понедельника.
#2 Не идите на работу без завтpaка
Постарайтесь придерживаться правильного питания, всегда завтpaкать и не пропускать приемы пищи в течение дня. Поэтому 8 уроков подряд и без перерыва на обед лучше не ставить. Если так уж получилось, что уроков больше, чем вы можете «протянуть» без чувства голода, возьмите с собой жидкий перекус – кефир, йогурт, шейк.
#3 Не отказывайтесь от кофе и чая
Не бойтесь пить чай или кофе. Кофе в умеренных количествах (до 3 чашек считается нормой) полезен. Он содержит полезные аминокислоты и замечательно тонизирует.
Если вы пьете кофе с молоком или сахаром, это поднимет уровень сахара в крови, что поможет ненадолго справиться с чувством голода и избавит от головной боли. То же самое касается чая.
Но (!) если у вас есть проблемы с ЖКТ или с сердцем, кофе и чай могут быть противопоказаны. Обратитесь за советом к своему врачу.
#4 Пейте воду маленькими глотками
Обязательно нужно пить воду: не насильно, а по потребности. Также учителя много и громко говорят, что может вызвать сухость связок.
Чтобы этого избежать, всегда имейте на своем столе стакан с теплой водой или с чаем. Одной чашки будет хватать на один-два урока. Пейте маленькими глотками. Таким образом и жажду утолите, и горло защитите.
Шаг 2. Создайте вокруг себя комфортную среду
А это значит, что нужно стараться всегда вовремя проветривать класс, то есть после каждого урока или через урок. Хорошо если у вас есть кондиционер, но здесь важно помнить, что он не проветривает помещение, поэтому окна открывать все равно надо.
Кроме того, можно купить для кабинета увлажнитель воздуха. Особенно это актуально для отопительного сезона. Конечно, увлажнитель не должен работать круглосуточно, включайте его по мере надобности, не доводя комнату до состояния тропического леса. К слову, в меру увлажненный воздух поможет и от головной боли.
Подберите удобный стул или, как минимум, подушку под поясницу. Учителям приходится подолгу сидеть, и кривой табурет – не то, за что вам ваше тело скажет спасибо.
Поставьте в кабинете комнатные цветы. Они и воздух увлажняют и освежают, а также радуют глаз.
Шаг 3. Позаботьтесь о своем теле
#1 Занимайтесь спортом
Как правило, на уроке учитель или сидит, или стоит. Но ни то, ни другое не помогает здоровью спины. Поэтому попробуйте чередовать позицию – стойте и сидите в равных долях: например, 15 минут посидели – 15 постояли. Также не забывайте добавлять немного движения. Пройдитесь вдоль рядов, рядом с доской, до окна. Когда стоите, переминайтесь с ноги на ногу.
Кроме того, учителю обязательно нужно заниматься спортом (минимально). Бассейн раз в неделю избавит вас от болей в спине, а 15-минутная йога действительно работает!
Не обязательно ежедневно ходить в дорогой спортзал, для разминки дома нужен всего лишь коврик, youtube и 15 минут. Зато качество вашей жизни сразу значительно улучшится.
#2 Ходите на массаж
Время от времени классно ходить на массаж. Здесь можно выбирать любой, который вам нравиться. Даже самый простой, расслабляющий массаж с проработкой беспокоящих зон, поможет улучшить самочувствие.
Если на массаж совсем нет времени, обзаведитесь массажной подушкой. При этом массаж нужно проводить вместе (!) с тренировками, а не вместо.
#3 Выберите хороший матрас
Хороший матрас – это не прихоть. Да, матрас с независимым блоком пружин может стоить дорого. (Впрочем, можно найти вполне приличные варианты за адекватную цену).
Но считайте это вашим вложением в карьеру. Ведь если у вас не будет проблем со спиной, вы станете спать и соответственно чувствовать себя лучше.
Шаг 4. Держите баланс между работой и жизнью
Многим учителям знакомы выгорание и депрессия. Чтобы этого не случалось, здесь главное правило – не переpaбатывайте. Да, хочется лучше заpaбатывать, всех всему научить, подготовить всех ко всем экзаменам, но… работая по 50-60 часов в неделю, вы быстро выгорите.
Конечно, у каждого своя норма, но, мне кажется, оптимальное количество учебных часов, не превышающее 100-120 в месяц. Не забывайте, что для качественных уроков нужна также и подготовка.
При этом помните и про баланс между частной и профессиональной жизнью. Как бы вы не любили свою работу, это не должно быть всей вашей жизнью. Ведь у вас есть еще семья, хобби, друзья. И время, которое вы оставляете для этого, должно быть святым.
И нет, нельзя взять еще одного ученика на вечер субботы, потому что в это время у вас проходит сессия DND! Направьте этого ученика к вашему коллеге.
Шаг 4. Проживайте все эмоции – и позитивные, и негативные
И, наверное, самый сложный совет для настоящего тичаголика – не принимайте все близко к сердцу. Да, иногда урок может пройти неудачно. Но это не конец света, в следующий раз вы подготовитесь лучше, и все пройдет как по маслу. Да, некоторые ученики могут уйти от вас к другому преподавателю. Что ж, можно узнать, что его не устраивало, и может быть, это поможет вам вырасти. Don’t take it personally!
Кроме того, позволяйте себе грустить и злиться. Не на учеников, конечно. Но если вы пришли домой после трудного дня, и на вас напала хандра, не пытайтесь натянуть улыбку и включить позитив. Объясните своим близким, что вам нужно иногда побыть одной и что вас не нужно успокаивать и веселить.
Грусть, злость и страх – нормальные чувства, для здоровой психики они нужны, и нужно их выражение. Не надо ими упиваться, запоминать и лелеять, но позволить себе их выразить необходимо. Ведите дневник, пинайте боксерскую грушу, играйте в видеоигры – делайте то, что больше всего поможет вам вернуться в ресурс.
Эти несколько советов помогут преподавателям английского больше заботиться о себе, чтобы находить энергию продуктивно работать с учениками, быть креативными и предлагать классные идеи для уроков английского, которые будут нравиться студентам.
#1 Шляпа писателя Эта группа упражнений включает сочинение разнообразных историй и стишков...
27 04 2024 7:44:35
Модель 5Е – это подход, при котором обучение делится на пять этапов: Engage, Explore, Explain, Elaborate, Evaluate...
26 04 2024 20:37:15
Более того, обучение это не только двусторонний процесс, но и процесс с двусторонней обратной связью...
25 04 2024 20:53:23
Как это сделать?
К говорению на иностранном языке необходимо готовить...
24 04 2024 17:58:39
Поговорим, как преподавателю английского подготовить своих студентов мopaльно к экзаменам любой сложности...
23 04 2024 15:10:26
Предлагаю использовать эту возможность на уроках английского и повторить Past Perfect...
22 04 2024 18:29:11
Учитывать возрастные особенности
Дети 3-6 лет в основном аудиалы...
21 04 2024 22:44:19
com, комментарии в Facebook или обычный поиск по картинкам в Google (для этого к поисковой фразе достаточно добавить слово gif)...
20 04 2024 22:10:20
Я за игры с детьми, поскольку игра — это их основной вид деятельности...
19 04 2024 13:31:23
Создайте отдельный документ для отдельного студента либо же группы, где вы сможете легко вести такой список и возвращаться к нему каждое занятие...
18 04 2024 15:47:59
Идея мне очень понравилась, и я начала применять этот способ на своих уроках...
17 04 2024 18:20:10
В качестве домашнего задания их ждут до непристойности жуткие темы сочинений...
16 04 2024 14:58:38
Сегодня я расскажу про универсальные типы заданий, которые использую сама...
15 04 2024 3:47:54
Рано или поздно кто-то возьмется за телефон, некоторые начнут обсуждать более важные вопросы друг с другом или думать над своими собственными ответами...
14 04 2024 11:55:34
Люблю использовать это упражнение для тренировки вычлeнения конкретных слов в речи;
spelling — в этом задании в некоторых словах перемешаны буквы, и оно лучше всего подходит после работы со скриптами как закрепление написания ключевых слов;
unjumble — в этом упражнении перемешаны слова в части предложений и необходимо восстановить правильный порядок...
13 04 2024 0:23:25
Каптурова
Сертификат: не уточняется
Письменная часть на ЕГЭ – важный компонент успеха при сдаче экзамена, который показывает способ мышления студента, его словарный запас и знания по грамматике...
12 04 2024 2:41:59
Ну а мы подкинем вам 5 небaнaльных идей, которые помогут вдохновиться и подготовить класс к новогодним праздникам....
11 04 2024 19:25:39
Аудитория – это сцена! Наша задача мотивировать и вдохновлять...
10 04 2024 22:26:30
Чтение в классе и вне его способствует: — расширению словарного запаса — знакомству с новым грамматическими конструкциями — знакомству с культурой изучаемого языка — совершенствованию речевых навыков С чего стоит начать работу над текстом? Ключевым моментом является выбор правильного текста...
09 04 2024 0:59:36
Что такое Wizer.me и как работает платформа? Wizer.me — это платформа, где можно создавать интеpaктивные “распечатки” для использования на онлайн-уроках английского....
08 04 2024 6:15:59
Для учителя английского такой клуб – хорошая возможность ввести побольше пpaктики для своих учеников или же привлечь новых студентов для частных занятий....
07 04 2024 17:39:20
Я же предлагаю задуматься о челленджах развлекательных — и хоть #icebucketchallenge был прекрасен, я не буду предлагать учителя переворачивать на себя ведро с чем угодно 😊 Вот мои 4 челленджа для учителей на лето: ...
06 04 2024 5:28:11
Ну а теперь я считаю их гениальным изобретением человечества и очень аккуратно работаю с этой темой на уроке, понимая непонимание студентов, простите за каламбур =)
Сегодня я поделюсь схемой введения модальных глаголов в уроки со студентами низких уровней...
05 04 2024 5:54:12
О них и поговорим....
04 04 2024 23:25:28
#1 Spoiler Alert!
Такое задание послужит отличным ворм-апом перед чтением текста...
03 04 2024 1:22:29
#1 Диктант
В следующий раз, когда будете проводить диктант, не забудьте свисток...
02 04 2024 7:10:22
Ориентируясь на все это, вспоминаем основные принципы работы со взрослыми учениками: 1...
01 04 2024 0:20:21
Мы уверены, что эти стать помогут вам:
Познакомиться со студентами
Если вы работаете в частной языковой школе, наверняка в сентябре вас ждет много новых групп, студентов и, соответственно, знакомств...
31 03 2024 0:29:30
У каждой игры есть разные режимы игры: от режима, где вам попадаются карточки с вопросами, до режима, где, нажимая на рандомные карточки, вы можете просто так выиграть или проиграть баллы, а также поменяться баллами с другими участниками...
30 03 2024 2:51:30
Моя мама была преподавателем английского в начальных классах и часто брала меня на свои уроки...
29 03 2024 10:39:17
Все, что им нужно, чтобы расцвести, это правильная атмосфера и грамотный guidance...
28 03 2024 23:15:49
Я не буду вам рассказывать о том, как создать канал английского, мы пойдём другим путём, где чаёк, печеньки и ламповая атмосфера...
27 03 2024 8:16:12
Предлагаю сегодня разобраться с этой непопулярной, но очень важной темой, чтобы помочь нашим ученикам получать максимум пользы и удовольствия от уроков английского...
26 03 2024 10:26:52
Вариант 1. Шикарный
Первый вариант — зимний лагерь с изучением английского языка. Многие языковые школы организуют каникулярные программы в самой школе, а также поездки по стране и за границу на 7-12 дней. ...
25 03 2024 1:21:47
Сейчас поделюсь тремя идеями урока, которые подойдут для учеников разного возраста...
24 03 2024 18:21:43
Чтобы эмоционально разрядить студентов и настроить их на урок, попробуйте начать занятие из этих заданий — они быстро помогут студентам переключиться на изучения языка и создадут позитивную атмосферу на всё занятие....
23 03 2024 2:43:25
Можно ли учителю читать книги на английском с детьми от 3 до 7 лет, если у вас и так короткий урок 40 — 50 минут? Можно и нужно! Главное — организовать процесс. Об этом и поговорим в этой статье....
22 03 2024 0:34:48
Помните правило хорошего учителя? Нужно быть релевантным...
21 03 2024 7:20:43
Что такое Zoom?
Zoom – программа для видеоконференций и звонков, которую любят многие преподаватели за широкий функционал, надежное соединение и бесперебойную работу...
20 03 2024 14:38:17
И главной проблемой при обратной связи становится не сам фидбек, а реакция родителей на него...
19 03 2024 20:45:12
Студентам по очереди необходимо дополнить его одним/двумя словами, чтобы расширить предложение...
18 03 2024 10:11:50
Правило 1 Если родители присутствуют на занятии (для детей до 3-х лет), то они видят сам процесс и то, как ребенок ведет себя на занятии...
17 03 2024 17:55:28
У каждого приложения свой фокус и каждый студент найдет отклик в одном из них и адаптирует его под свои нужды...
16 03 2024 8:30:54
Не надо так! Прежде всего нужно определиться, какие обязанности вы готовы делегировать...
15 03 2024 19:36:14
Коллеги, друзья, близкие люди – любые хорошие отношения требуют усилий...
14 03 2024 11:39:33
Поговорим, как разнообразить уроки с помощью смартфонов и фотографий в классе с детьми и подростками...
13 03 2024 17:51:21
Мы подготовили для вас 5 пожеланий от студентов, которые видят лучших учителей именно такими...
12 03 2024 10:32:50
Часто эти методики представлены в формате аудиокурсов...
11 03 2024 16:52:12
The Voice
Для этого задания вашим студентам необходимо будет побыть в роли судей из всемирно известного проекта «Голос» и предугадать внешность участника, основываясь только на его вокальных данных...
10 03 2024 16:21:15
Memorable scenes
Выберите сцену из фильма, в которой нет диалогов, а слышен только саундтрек...
09 03 2024 16:38:12
Размножение и развитие животных (3 класс, окружающий мир)
Самая краткая биография Андерсена
Морфологический разбор причастия – примеры морфемного разбора слова по составу
Лица глаголов, как определить – таблица для 1, 2, 3 лица в русском языке
Природные зоны таблица(7 класс) по географии
Строение глаза и функции его частей в таблице
Этапы антропогенеза – основные в таблице (9 класс, биология)
Взаимоотношения между организмами – примеры, хаpaктеристика и таблица
Местоимения 3 лица в русском языке, единственного и множественного числа
Соляной бунт 1648 года кратко, причины и итоги восстания в таблице
Московский Кремль и его достопримечательности (2 класс, окружающий мир)
Русско-японская война 1904-1905 гг кратко даты и события в таблице
Внутреннее строение млекопитающих – таблица кратко
Самая краткая биография Гайдара
Наклонение глагола – как определить, таблица с примерами в русском языке
Основные природные зоны Канады
Анализаторы человека в таблице, центральные отделы органов чувств
Стадии антропогенеза в таблице (11 класс, биология)
Какая часть света наибольшая по площади и численности населения?
Самая краткая биография Грига
Красота гор, самые высокие горы (доклад 2 класс, окружающий мир)
Страны Азии и их столицы – список и таблица
Спряжения глаголов – как определить, таблица 1 и 2 спряжения в русском языке, правило и исключения
Самые большие равнины на территории России: названия, карта, границы, климат и фото
Богатство (обществознание, 5 класс)
Краткая биография Жюль Верна
Природные зоны таблица(7 класс) по географии
Модификационная изменчивость – значение в жизни организма, примеры и особенности
Путешествие по Москве (2 класс, окружающий мир)
Причастие и деепричастие – отличия
Какие бывают природные зоны, их основные особенности
Исследователи Северной Америки – история открытия и исследования
Истории различных видов трaнcпорта (2 класс, окружающий мир)
Природные зоны России — карта, названия, географическая хаpaктеристика и таблица
Таблица “Природные зоны климатических поясов”, особенности климата мира
Виды мутаций в таблице – хромосомные, генные и геномные (10 класс, биология)
Краткая биография Пастернака Бориса Леонидовича интересное о творчестве писателя
Краткая биография Суворова, рассказ о полководце Александре Васильевиче для детей всех классов
Самая краткая биография Марко Поло
Сходство и различие между митозом и мейозом
Мэджик Джонсон (Magic Johnson) краткая биография баскетболиста
Цепь питания на примере тайги и луга (4 класс, окружающий мир)
Железы внутренней секреции человека в таблице
Самая краткая биография Бетховена
Строение эукариотической клетки в таблице, кратко о функциях (9 класс, биология)