Selfcare для тичахолика: 4 способа заботится о себе и оставаться в ресурсе каждый день
Согласитесь, преподаватели часто пытаются все успеть: нужно же еще домашние проверить, презентацию приготовить, вырезать те фигурки для игры, погуглить, чем конкретно различаются toward и towards. А еще подготовиться к сдаче очередного экзамена или сертификата и пройти очень нужный вебинар, и…после этого всего быстро происходит выгорание. Знакомо?
Как тичеру пpaктиковать self-care, чтобы не выгорать на работе, быть креативным и находить силы на все задания, поговорим дальше.
Шаг 1. Обратите внимание на базовые потребности
#1 Никогда не жертвуйте сном
Самое главное – высыпайтесь. Даже если вы еще не проверили домашки, ложитесь спать в нужное вам время. Проверьте на следующий день перед уроком. Или скажите ученикам, что будет готово к следующему уроку. Согласитесь, мир не рухнет от того, что кто-то получит тетрадь в среду вместо понедельника.
#2 Не идите на работу без завтpaка
Постарайтесь придерживаться правильного питания, всегда завтpaкать и не пропускать приемы пищи в течение дня. Поэтому 8 уроков подряд и без перерыва на обед лучше не ставить. Если так уж получилось, что уроков больше, чем вы можете «протянуть» без чувства голода, возьмите с собой жидкий перекус – кефир, йогурт, шейк.
#3 Не отказывайтесь от кофе и чая
Не бойтесь пить чай или кофе. Кофе в умеренных количествах (до 3 чашек считается нормой) полезен. Он содержит полезные аминокислоты и замечательно тонизирует.
Если вы пьете кофе с молоком или сахаром, это поднимет уровень сахара в крови, что поможет ненадолго справиться с чувством голода и избавит от головной боли. То же самое касается чая.
Но (!) если у вас есть проблемы с ЖКТ или с сердцем, кофе и чай могут быть противопоказаны. Обратитесь за советом к своему врачу.
#4 Пейте воду маленькими глотками
Обязательно нужно пить воду: не насильно, а по потребности. Также учителя много и громко говорят, что может вызвать сухость связок.
Чтобы этого избежать, всегда имейте на своем столе стакан с теплой водой или с чаем. Одной чашки будет хватать на один-два урока. Пейте маленькими глотками. Таким образом и жажду утолите, и горло защитите.
Шаг 2. Создайте вокруг себя комфортную среду
А это значит, что нужно стараться всегда вовремя проветривать класс, то есть после каждого урока или через урок. Хорошо если у вас есть кондиционер, но здесь важно помнить, что он не проветривает помещение, поэтому окна открывать все равно надо.
Кроме того, можно купить для кабинета увлажнитель воздуха. Особенно это актуально для отопительного сезона. Конечно, увлажнитель не должен работать круглосуточно, включайте его по мере надобности, не доводя комнату до состояния тропического леса. К слову, в меру увлажненный воздух поможет и от головной боли.
Подберите удобный стул или, как минимум, подушку под поясницу. Учителям приходится подолгу сидеть, и кривой табурет – не то, за что вам ваше тело скажет спасибо.
Поставьте в кабинете комнатные цветы. Они и воздух увлажняют и освежают, а также радуют глаз.
Шаг 3. Позаботьтесь о своем теле
#1 Занимайтесь спортом
Как правило, на уроке учитель или сидит, или стоит. Но ни то, ни другое не помогает здоровью спины. Поэтому попробуйте чередовать позицию – стойте и сидите в равных долях: например, 15 минут посидели – 15 постояли. Также не забывайте добавлять немного движения. Пройдитесь вдоль рядов, рядом с доской, до окна. Когда стоите, переминайтесь с ноги на ногу.
Кроме того, учителю обязательно нужно заниматься спортом (минимально). Бассейн раз в неделю избавит вас от болей в спине, а 15-минутная йога действительно работает!
Не обязательно ежедневно ходить в дорогой спортзал, для разминки дома нужен всего лишь коврик, youtube и 15 минут. Зато качество вашей жизни сразу значительно улучшится.
#2 Ходите на массаж
Время от времени классно ходить на массаж. Здесь можно выбирать любой, который вам нравиться. Даже самый простой, расслабляющий массаж с проработкой беспокоящих зон, поможет улучшить самочувствие.
Если на массаж совсем нет времени, обзаведитесь массажной подушкой. При этом массаж нужно проводить вместе (!) с тренировками, а не вместо.
#3 Выберите хороший матрас
Хороший матрас – это не прихоть. Да, матрас с независимым блоком пружин может стоить дорого. (Впрочем, можно найти вполне приличные варианты за адекватную цену).
Но считайте это вашим вложением в карьеру. Ведь если у вас не будет проблем со спиной, вы станете спать и соответственно чувствовать себя лучше.
Шаг 4. Держите баланс между работой и жизнью
Многим учителям знакомы выгорание и депрессия. Чтобы этого не случалось, здесь главное правило – не переpaбатывайте. Да, хочется лучше заpaбатывать, всех всему научить, подготовить всех ко всем экзаменам, но… работая по 50-60 часов в неделю, вы быстро выгорите.
Конечно, у каждого своя норма, но, мне кажется, оптимальное количество учебных часов, не превышающее 100-120 в месяц. Не забывайте, что для качественных уроков нужна также и подготовка.
При этом помните и про баланс между частной и профессиональной жизнью. Как бы вы не любили свою работу, это не должно быть всей вашей жизнью. Ведь у вас есть еще семья, хобби, друзья. И время, которое вы оставляете для этого, должно быть святым.
И нет, нельзя взять еще одного ученика на вечер субботы, потому что в это время у вас проходит сессия DND! Направьте этого ученика к вашему коллеге.
Шаг 4. Проживайте все эмоции – и позитивные, и негативные
И, наверное, самый сложный совет для настоящего тичаголика – не принимайте все близко к сердцу. Да, иногда урок может пройти неудачно. Но это не конец света, в следующий раз вы подготовитесь лучше, и все пройдет как по маслу. Да, некоторые ученики могут уйти от вас к другому преподавателю. Что ж, можно узнать, что его не устраивало, и может быть, это поможет вам вырасти. Don’t take it personally!
Кроме того, позволяйте себе грустить и злиться. Не на учеников, конечно. Но если вы пришли домой после трудного дня, и на вас напала хандра, не пытайтесь натянуть улыбку и включить позитив. Объясните своим близким, что вам нужно иногда побыть одной и что вас не нужно успокаивать и веселить.
Грусть, злость и страх – нормальные чувства, для здоровой психики они нужны, и нужно их выражение. Не надо ими упиваться, запоминать и лелеять, но позволить себе их выразить необходимо. Ведите дневник, пинайте боксерскую грушу, играйте в видеоигры – делайте то, что больше всего поможет вам вернуться в ресурс.
Эти несколько советов помогут преподавателям английского больше заботиться о себе, чтобы находить энергию продуктивно работать с учениками, быть креативными и предлагать классные идеи для уроков английского, которые будут нравиться студентам.
Слово в мешке
Объединяем студентов в несколько групп, каждой группе даём одинаковое количество карточек из нашего word box...
25 04 2024 2:38:30
Покажите ученикам фотографии из этого аккаунта (на компьютере, проекторе или распечатках)...
24 04 2024 8:50:34
В этом материале поговорим об искусственном билингвизме и том, как его развивать...
23 04 2024 17:23:50
Что это за метод и как использовать его на уроках по английскому языку, поговорим в этой статье...
22 04 2024 20:38:43
Перейти к вебинару Professional Development for teachers in the ‘new normal’ Q&A Дата: 3 июня Спикер: Thom Kiddle Стоимость: бесплатно Учимся эффеквтивно преподавать в новой реальности...
21 04 2024 13:52:42
Вы можете заниматься чисто рекрутингом, то есть искать людей и проводить собеседования, либо же быть HR-менеджером, специалистом, который работает с коллективом, строит корпоративную культуру и занимается развитием сотрудников...
20 04 2024 20:34:11
О них и поговорим....
19 04 2024 0:53:36
GUESS THE NEW YEAR’S GIFT Уровни: все Материалы: пустые карточки Все любят подарки, и это очень приятный повод для обсуждения...
18 04 2024 18:21:38
Поэтому рада поделиться своими идеями и советами, как начать новый семестр “on the right foot”...
16 04 2024 6:21:56
Но многие студенты буквально родились с телефоном в руке и играли с ним раньше, чем научились узнавать буквы или писать...
15 04 2024 15:31:19
Аудитория – это сцена! Наша задача мотивировать и вдохновлять...
14 04 2024 0:55:10
Поэтому давайте рассмотрим несколько заданий, которые помогут сделать урок после каникул максимально продуктивным. ...
13 04 2024 5:34:16
Тут вы научитесь составлять бизнес-документы, выбирать правильный формат для своего сообщения и подавать информацию так, чтобы точно доносить сообщения до адресата...
12 04 2024 11:29:36
Пользовалась им неоднократно, все отлично работает!
Более интересное, но вместе с тем и более сложное в освоении приложение Visia...
11 04 2024 15:15:19
Three Words
Это упражнение можно использовать как warm-up activity...
10 04 2024 8:11:51
Такой анализ поможет не допускать ошибок в следующем учебном году и наглядно покажет успехи и достижения собственной работы...
09 04 2024 21:55:16
Моё твердое мнение, как и всех Оксфордов и Кембриджей, домашним заданиям – быть! Сегодня научимся подбирать такие задания, которые взрослые студенты будут выполнять всегда...
08 04 2024 5:58:46
Но все же есть возможность пройти этот курс и получить сертификат бесплатно...
07 04 2024 16:35:13
Спикер расскажет о структуре и методологии книги Oxford Exam Trainer B2...
06 04 2024 20:35:40
Поговорим, как помочь студентам преодолеть страх выступлений...
05 04 2024 19:27:22
Обратный диктант
Это упражнение подойдет студентам любого возраста...
04 04 2024 15:44:50
Причин может быть несколько: во-первых, вопросы формулируются чуточку мудренее, чем просто предложения; во-вторых, спрашивают ученики реже, чем рассуждают или описывают...
03 04 2024 19:43:42
Как это сделать?
К говорению на иностранном языке необходимо готовить...
02 04 2024 13:43:59
Оно очень простое, но произвело на меня большое впечатление...
01 04 2024 10:28:16
Попросите их достать смартфоны (для начала стоит убедиться, что у всех они есть) и выбрать из галереи 3 фотографии, которые нравятся им больше всего...
31 03 2024 23:24:45
Недавно к нему добавили еще несколько классных функций, о которых мы и поговорим этой статье...
30 03 2024 0:23:31
На моих уроках английского мне очень нравится, когда со студентами мы можем открыто обсуждать актуальные проблемы, свежие новости, говорить о том, что происходит в мире...
29 03 2024 17:44:58
Общая подготовка к экзамену в таком темпе заняла у меня около года...
28 03 2024 20:19:49
Работая онлайн вы в какой то степени лишаете себя той волшебной атмосферы, которая царит в классе: уютных посиделок в кружочке, крафтов, игр, хороводов, обнимашек...
27 03 2024 0:38:40
Предлагаю несколько способов, которые помогут разнообразить процесс чтения и вовлечь учеников по-максимуму:
Добавьте эмоций
Каждому ученику назначьте эмоцию — you are angry/sad/super happy и т...
26 03 2024 21:54:18
Важно только органично вписать это видео в ход урока. А тогда можно организовать обсуждение или дебаты. Сегодня поделюсь 3 вариантами, как можно использовать видео для аудирования на уроке английского. ...
25 03 2024 12:32:47
Для начала выделим 3 ключевых момента:
Во-первых, слово имеет 2 формы: графическую и звуковую; во время изучения языка обычно учат сразу обе формы (кроме детей, еще не владеющих письменной речью и обучающихся по методике “усвоение английского языка как родного” — Show and Tell etc...
24 03 2024 12:46:15
Чтобы эмоционально разрядить студентов и настроить их на урок, попробуйте начать занятие из этих заданий — они быстро помогут студентам переключиться на изучения языка и создадут позитивную атмосферу на всё занятие....
23 03 2024 7:44:22
Джингл ол зэ вей!
BET YOU DIDN’T KNOW
Материалы: Bet You Didnt Know Xmas
У канала History есть целая подборка видео с заголовком Bet you didn’t know на самые различные темы...
22 03 2024 12:19:17
Проработав кучу упражнений, необходимо активно применить полученные знания в разговоре. Давайте отойдем от привычных вопросов What would you do if you won a lottery? и добавим в свой урок задания поинтереснее....
21 03 2024 8:44:33
Обычно все мотивационные схемы делятся на два типа: поощряющие (когда вы даете какую-то “фишечку”) и наказывающие (когда вы ее отнимаете)...
20 03 2024 20:55:12
Дайте студентам прослушать только звук из видео...
19 03 2024 23:26:22
Спустя время я открыла для себя новый инструмент для создания красивых раздаточных материалов — простой и привычный PowerPoint!
Хотите научится создавать красивые материалы для своего класса и может даже продавать их на TeachersPayTeachers? Давайте начнем!
С помощью PowerPoint можно оформлять:
— раздаточные материалы по грамматике и лексике;
— тексты для чтения
— красочные карточки-вопросы для обсуждений
— постеры для украшения класса
— интеpaктивные тетради
Будет много информации, но я уверена, что на printscreen все будет отлично видно и понятно...
18 03 2024 0:58:30
Уверена, что вы со мной согласитесь, если я скажу, что полезных сайтов для нас, учителей, никогда не бывает много...
17 03 2024 0:38:52
Вот, держите!
#1 Secret Start
Если ваши студенты не ожидают праздничного занятия, то это отличный повод начать с загадки...
16 03 2024 0:58:18
Здесь главное себя не выдать и не засмеяться прежде времени, чтобы добиться нужного эффекта...
15 03 2024 10:42:39
Разбираем, если ли толк от этих книг сейчас и стоит ли учителю использовать их в работе, когда везде говорится о коммуникативном подходе и современных методиках....
14 03 2024 1:23:33
Для одних это и правда сложный сон, а для других — готовая методика для преподавания английского...
13 03 2024 22:28:33
Предлагаю использовать эту возможность на уроках английского и повторить Past Perfect...
12 03 2024 9:14:30
В этой статье я приведу примеры универсальных приемов для пpaктики разговорного английского и предложу вам пару активитиз, которые не оставят студентов равнодушными...
11 03 2024 16:23:14
Вы можете учиться в собственном темпе, взять несколько курсов одновременно, причем из совершенно разных областей!
Меня заинтересовали:
Teaching Literacy Through Film
Exploring English: Language and Culture
Understanding IELTS: Techniques for English Language Tests
The Museum as a Site and Source for Learning
Видео
Я очень люблю видеоролики TED, но так как работаю с маленькими детьми, не имею возможности использовать их на уроках...
10 03 2024 19:21:12
Можно ли учителю читать книги на английском с детьми от 3 до 7 лет, если у вас и так короткий урок 40 — 50 минут? Можно и нужно! Главное — организовать процесс. Об этом и поговорим в этой статье....
09 03 2024 9:30:10
Почему студенты боятся делать ошибки? Возможно влияние семьи, школьных учителей; возможно у студента завышены ожидания от обучения (“Я заплатил, зачем мне долго и упopно работать”); а возможно ученик просто хочет больше похвалы...
08 03 2024 6:10:22
Но преподавателю необходимо отдыхать, расслаблляться и забывать (о ужас) об учениках и своем предмете...
07 03 2024 15:50:17
Размножение и развитие животных (3 класс, окружающий мир)
Самая краткая биография Андерсена
Морфологический разбор причастия – примеры морфемного разбора слова по составу
Лица глаголов, как определить – таблица для 1, 2, 3 лица в русском языке
Природные зоны таблица(7 класс) по географии
Московский Кремль и его достопримечательности (2 класс, окружающий мир)
Этапы антропогенеза – основные в таблице (9 класс, биология)
Местоимения 3 лица в русском языке, единственного и множественного числа
Строение глаза и функции его частей в таблице
Наклонение глагола – как определить, таблица с примерами в русском языке
Соляной бунт 1648 года кратко, причины и итоги восстания в таблице
Спряжения глаголов – как определить, таблица 1 и 2 спряжения в русском языке, правило и исключения
Самые большие равнины на территории России: названия, карта, границы, климат и фото
Взаимоотношения между организмами – примеры, хаpaктеристика и таблица
Русско-японская война 1904-1905 гг кратко даты и события в таблице
Самая краткая биография Гайдара
Красота гор, самые высокие горы (доклад 2 класс, окружающий мир)
Естественный и искусственный отбор – сравнение в таблице
Агния Барто биография для детей (3 класс) кратко
Природные зоны России — карта, названия, географическая хаpaктеристика и таблица
Исследователи Северной Америки – история открытия и исследования
Самая краткая биография Бетховена
Какие бывают природные зоны, их основные особенности
Анализаторы человека в таблице, центральные отделы органов чувств
Таблица “Природные зоны климатических поясов”, особенности климата мира
Витамины (таблица по биологии, 8 класс)
Южная Америка (доклад для 2 класса, окружающий мир)
Богдан Хмельницкий краткая биография
Let’s talk! Как научить студентов говорить на любую тему, используя карточки
Мэджик Джонсон (Magic Johnson) краткая биография баскетболиста
Основные природные зоны Канады
Железы внутренней секреции человека в таблице
Какой климат в Северной Америке? Описание, типы, карта и таблица
Самая краткая биография Грига
Природные зоны таблица(7 класс) по географии
Природные зоны таблица(7 класс) по географии
Страны Азии и их столицы – список и таблица
Виды мутаций в таблице – хромосомные, генные и геномные (10 класс, биология)
Сходство и различие между митозом и мейозом
На какие вопросы отвечает причастие и деепричастие
Внутреннее строение млекопитающих – таблица кратко
Строение эукариотической клетки в таблице, кратко о функциях (9 класс, биология)
Краткая биография Пастернака Бориса Леонидовича интересное о творчестве писателя
Богатство (обществознание, 5 класс)
Модификационная изменчивость – значение в жизни организма, примеры и особенности
Детритная пищевая цепь – звенья и примеры
Краткая биография Суворова, рассказ о полководце Александре Васильевиче для детей всех классов
Причастие и деепричастие – отличия
Основные события Первой мировой войны – хронология в таблице
Предлоги места в английском языке в таблице (4 класс)
Самая краткая биография Марко Поло
Природная зона Санкт-Петербурга – в какой находится