Selfcare для тичахолика: 4 способа заботится о себе и оставаться в ресурсе каждый день

Согласитесь, преподаватели часто пытаются все успеть: нужно же еще домашние проверить, презентацию приготовить, вырезать те фигурки для игры, погуглить, чем конкретно различаются toward и towards. А еще подготовиться к сдаче очередного экзамена или сертификата и пройти очень нужный вебинар, и…после этого всего быстро происходит выгорание. Знакомо?

Как тичеру пpaктиковать self-care, чтобы не выгорать на работе, быть креативным и находить силы на все задания, поговорим дальше.

Шаг 1. Обратите внимание на базовые потребности

#1 Никогда не жертвуйте сном

Самое главное – высыпайтесь. Даже если вы еще не проверили домашки, ложитесь спать в нужное вам время. Проверьте на следующий день перед уроком. Или скажите ученикам, что будет готово к следующему уроку. Согласитесь, мир не рухнет от того, что кто-то получит тетрадь в среду вместо понедельника. 

#2 Не идите на работу без завтpaка

Постарайтесь придерживаться правильного питания, всегда завтpaкать и не пропускать приемы пищи в течение дня. Поэтому 8 уроков подряд и без перерыва на обед лучше не ставить. Если так уж получилось, что уроков больше, чем вы можете «протянуть» без чувства голода, возьмите с собой жидкий перекус – кефир, йогурт, шейк. 

#3 Не отказывайтесь от кофе и чая

Не бойтесь пить чай или кофе. Кофе в умеренных количествах (до 3 чашек считается нормой) полезен. Он содержит полезные аминокислоты и замечательно тонизирует. 

Если вы пьете кофе с молоком или сахаром, это поднимет уровень сахара в крови, что поможет ненадолго справиться с чувством голода и избавит от головной боли. То же самое касается чая. 

Но (!) если у вас есть проблемы с ЖКТ или с сердцем, кофе и чай могут быть противопоказаны. Обратитесь за советом к своему врачу.

#4 Пейте воду маленькими глотками

Обязательно нужно пить воду: не насильно, а по потребности. Также учителя много и громко говорят, что может вызвать сухость связок.

Чтобы этого избежать, всегда имейте на своем столе стакан с теплой водой или с чаем. Одной чашки будет хватать на один-два урока. Пейте маленькими глотками. Таким образом и жажду утолите, и горло защитите.   

Шаг 2. Создайте вокруг себя комфортную среду

А это значит, что нужно стараться всегда вовремя проветривать класс, то есть после каждого урока или через урок. Хорошо если у вас есть кондиционер, но здесь важно помнить, что он не проветривает помещение, поэтому окна открывать все равно надо.

Кроме того, можно купить для кабинета увлажнитель воздуха. Особенно это актуально для отопительного сезона. Конечно, увлажнитель не должен работать круглосуточно, включайте его по мере надобности, не доводя комнату до состояния тропического леса. К слову, в меру увлажненный воздух поможет и от головной боли. 

Подберите удобный стул или, как минимум, подушку под поясницу. Учителям приходится подолгу сидеть, и кривой табурет – не то, за что вам ваше тело скажет спасибо.

Поставьте в кабинете комнатные цветы. Они и воздух увлажняют и освежают, а также радуют глаз.

Шаг 3. Позаботьтесь о своем теле

#1 Занимайтесь спортом

Как правило, на уроке учитель или сидит, или стоит. Но ни то, ни другое не помогает здоровью спины. Поэтому попробуйте чередовать позицию – стойте и сидите в равных долях: например, 15 минут посидели – 15 постояли. Также не забывайте добавлять немного движения. Пройдитесь вдоль рядов, рядом с доской, до окна. Когда стоите, переминайтесь с ноги на ногу.

Кроме того, учителю обязательно нужно заниматься спортом (минимально). Бассейн раз в неделю избавит вас от болей в спине, а 15-минутная йога действительно работает!

Не обязательно ежедневно ходить в дорогой спортзал, для разминки дома нужен всего лишь коврик, youtube и 15 минут. Зато качество вашей жизни сразу значительно улучшится.

#2 Ходите на массаж

Время от времени классно ходить на массаж. Здесь можно выбирать любой, который вам нравиться. Даже самый простой, расслабляющий массаж с проработкой беспокоящих зон, поможет улучшить самочувствие.

Если на массаж совсем нет времени, обзаведитесь массажной подушкой. При этом массаж нужно проводить вместе (!) с тренировками, а не вместо. 

#3 Выберите хороший матрас

Хороший матрас – это не прихоть. Да, матрас с независимым блоком пружин может стоить дорого. (Впрочем, можно найти вполне приличные варианты за адекватную цену).

Но считайте это вашим вложением в карьеру. Ведь если у вас не будет проблем со спиной, вы станете спать и соответственно чувствовать себя лучше. 

Шаг 4. Держите баланс между работой и жизнью

Многим учителям знакомы выгорание и депрессия. Чтобы этого не случалось, здесь главное правило – не переpaбатывайте. Да, хочется лучше заpaбатывать, всех всему научить, подготовить всех ко всем экзаменам, но… работая по 50-60 часов в неделю, вы быстро выгорите. 

Конечно, у каждого своя норма, но, мне кажется, оптимальное количество учебных часов, не превышающее 100-120 в месяц. Не забывайте, что для качественных уроков нужна также и подготовка.

При этом помните и про баланс между частной и профессиональной жизнью. Как бы вы не любили свою работу, это не должно быть всей вашей жизнью. Ведь у вас есть еще семья, хобби, друзья. И время, которое вы оставляете для этого, должно быть святым. 

И нет, нельзя взять еще одного ученика на вечер субботы, потому что в это время у вас проходит сессия DND! Направьте этого ученика к вашему коллеге.

Шаг 4. Проживайте все эмоции – и позитивные, и негативные

И, наверное, самый сложный совет для настоящего тичаголика – не принимайте все близко к сердцу. Да, иногда урок может пройти неудачно. Но это не конец света, в следующий раз вы подготовитесь лучше, и все пройдет как по маслу. Да, некоторые ученики могут уйти от вас к другому преподавателю. Что ж, можно узнать, что его не устраивало, и может быть, это поможет вам вырасти. Don’t take it personally!

Кроме того, позволяйте себе грустить и злиться. Не на учеников, конечно. Но если вы пришли домой после трудного дня, и на вас напала хандра, не пытайтесь натянуть улыбку и включить позитив. Объясните своим близким, что вам нужно иногда побыть одной и что вас не нужно успокаивать и веселить. 

Грусть, злость и страх – нормальные чувства, для здоровой психики они нужны, и нужно их выражение. Не надо ими упиваться, запоминать и лелеять, но позволить себе их выразить необходимо. Ведите дневник, пинайте боксерскую грушу, играйте в видеоигры – делайте то, что больше всего поможет вам вернуться в ресурс.

Эти несколько советов помогут преподавателям английского больше заботиться о себе, чтобы находить энергию продуктивно работать с учениками, быть креативными и предлагать классные идеи для уроков английского, которые будут нравиться студентам.