Как бороться с бессонницей при беременности
Содержание статьи:
Причины бессонницы во время беременности
Большинство беременных женщин страдают во время беременности от нарушений сна. Это неприятное явление встречается пpaктически у 80 % женщин, причем наиболее часто возникает оно в период третьего триместра.
Бессонница на ранних сроках беременности может быть обусловлена гормональными изменениями, что касается более поздних сроков, то здесь причин намного больше.
Среди физиологических причин бессонницы во время беременности выделяют следующие:
- — интенсивные шевеления ребенка в ночное время
- — болезненные ощущения в области поясницы
- — мучительная изжога
- — частые походы в туалет
- — судороги в конечностях
- — невозможность найти удобную для сна позу из-за объемного живота.
Нарушения сна могут быть вызваны и психологическими факторами: страхом перед предстоящими родами, неизвестностью, беспокойством о малыше, боязнью перемен, ночными кошмарами и т. д. Несмотря на нарастающую усталость, беременная женщина ближе к концу беременности все чаще сталкивается с бессонницей. Не стоит истязать свой организм — нужно принимать меры уже сейчас!
Как избавиться от бессонницы во время беременности
Существует несколько способов, которые помогут решить проблему плохого сна при беременности. Среди них можно выбрать наиболее оптимальный метод, однако лучше всего использовать сразу несколько.
Первое, что нужно сделать — пересмотреть режим дня. Даже если после выхода в декрет Вы привыкли вставать довольно поздно, лучше этого не делать без лишней надобности. Нужно стараться подниматься с постели хотя бы в 9-10 часов.
Постепенно организм привыкнет к такому распорядку и начнет сам «проситься» лечь пораньше.
Длительный дневной сон является одной из причин бессонницы при беременности. Такой совет полезен не только беременным женщинам, но и всем людям, страдающим от нарушений сна.
Иногда для того, чтобы восстановить нормальный ночной сон, нужно отказаться о дневного сна на несколько дней. Сначала это может оказаться очень трудной задачей, однако именно такая мера помогает избавиться от бессонницы у беременных лучше всего.
Заниматься легкой гимнастикой, встречать гостей, смотреть будоражащие психику передачи (по возможность лучше вообще этого не делать во время беременности) нужно в дневное время. Вечер же лучше оставить для релаксации, ухода за собой, массажа и других расслабляющих мероприятий.
Рекомендуется также разграничить места для отдыха и сна. Нужно взять за правило спать только на кровати, а отдыхать, читать, смотреть телевизор и т. д. на диване.
Кровать в спальне должна ассоциироваться только с ночным сном. Если сон никак не наступает, можно встать с постели и прогуляться в другую комнату, послушать спокойную музыку или просто посидеть и расслабиться.
Когда организм начнет давать сигналы о том, что пора спать, нужно сразу возвращаться в кровать.
Правильное питание — залог здорового сна
Беременность и бессонница станут абсолютно чужими друг другу понятиями, если пересмотреть рацион питания. Ни в коем случае нельзя наедаться перед сном, как бы очень ни хотелось это сделать.
Тяжесть в желудке после приема пищи непременно вызовет бессонницу у беременных. Есть нужно как минимум за 2-3 часа до сна.
Если же кушать очень хочется, можно съесть легкий йогурт или диетический хлебец с ломтиком сыра , выпить кефир или же приготовить овощной или фруктовый салат. За час-полтора до сна можно выпить стакан молока или успокаивающий травяной чай. Прежде чем заваривать такой травяной сбор, нужно убедиться в отсутствии противопоказаний.
Тем не менее, нужно помнить, что обильное питье непосредственно перед сном станет причиной частых посещений туалета, а это является одной из причин плохого сна во время беременности. Легкий ужин из кисломолочных продуктов или овощного салата не только поможет избавиться от бессонницы во время беременности, но и решит так часто встречающиеся у беременных проблемы со стулом.
В вечернее время необходимо максимально ограничить прием напитков и продуктов, содержащих кофеин. Это вещество содержится в больших количествах в:
- — чае (в т. ч. и в зеленом)
- — кофе
- — энергетических напитках
- — шоколаде
- — коле.
Беременным женщинам вообще нужно воздержаться от приема вышеперечисленных продуктов и напитков.
Изжога — одна из распространенных причин бессонницы во время беременности, поэтому чтобы от нее избавиться, необходимо исключить из рациона острую и жирную пищу. От изжоги отлично помогают специальные антацидные препараты (например, ренни, гастал и другие).
Что можно еще сделать перед сном
О том, как бороться с бессонницей при беременности, больше не придется задумываться, если научиться максимально расслаблляться перед сном. Отлично помогает теплая приятная ванна с ароматной пеной или ароматерапия (например, вдыхание лавандового масла).
Можно попросить кого-нибудь из родственников сделать массаж, а еще лучше, если сеанс будет проводиться под легкую расслабляющую музыку.
Спальня должна использоваться только по прямому назначению — для сна и любовных утех. В комнате для сна не должен громко работать телевизор, находиться телефон, компьютер и другая техника.
Перед сном необходимо проветрить комнату, а если сон нарушает свет с улицы или посторонний шум, можно надеть специальную маска для сна и вставить беруши. Возможно придется поменять шторы на более плотные и светонепроницаемые.
adminОна является наиболее долго правящим британским монархом с тех пор, как побила рекорд своей прапpaбабушки Виктории. Интересные факты о Елизавете 2....
27 03 2024 14:16:51
Человек, у которого хороший иммунитет, может противостоять многим болезням. Иммунитет можно улучшать с помощью закаливания, здорового образа жизни...
26 03 2024 1:21:54
Лесной кот – это мелкий хищник, напоминающий всеми знакомую домашнюю кошку. Много интересных особенностей отличают пушистого домочадца от одичалого сородича...
25 03 2024 20:25:49
Исаак Левитан - русский художник-пейзажист. Рисовал только пейзажи, на его картинах людей нет. Интересные факты об Исааке Левитане и его картинах...
24 03 2024 3:28:19
Фидель Кастро освободил Кубу от американского влияния. Во время правления этого политика люди на Кубе жили бедно. Интересные факты о Фиделе Кастро...
23 03 2024 10:45:47
По своему виду и в общих чертах "ВКонтакте" похож на Facebook, но в ВК намного удобней. Представляем интересные факты о ВК.Общие сведения...
22 03 2024 20:44:36
Петр Алексеевич был первым российским императором. Он провел реформы и соорудил Санкт-Петербург. Представляем интересные факты о Петре Первом...
21 03 2024 13:19:22
И тут встает вопрос, как увеличить губы в домашних условиях?Содержание статьи:Оригинальные методы увеличения губ при помощи косметикиКак визуально увеличить губы с помощью макияжа? Для этого просто покрывают их пудрой или тональным кремом, обводят карандашом для контура, а потом покрывают блеском...
20 03 2024 21:58:26
Таким образом, глагол стоит на втором месте по популярности в нашей речи после существительного. Представляем интересные факты о глаголе...
19 03 2024 20:55:24
Белки живут в лесу, но также их можно увидеть в городских парках и даже дворах. О этих животных есть много интересных фактов...
18 03 2024 4:40:10
Роза относится к роду шиповниковых, это – один из самых красивых цветков на планете. Ее дарят на праздники, из нее делают розовое масло. Интересные факты...
17 03 2024 23:13:12
Василий Андреевич Жуковский – знаменитый русский поэт, придворный советник, переводчик и наставник многих известных личностей. Интересные факты...
16 03 2024 5:34:43
Факты о снеге, снежинках, льде, морозе. Половина жителей Земли никогда не видела снега, для другой половины снег - явление, в котором есть много интересного...
15 03 2024 16:47:43
Композитор Михаил Иванович Глинка стал отцом русской музыкальной школы. Он написал оперу "Руслан и Людмила". Представляем интересные факты о Глинке...
14 03 2024 19:31:51
Киты - самые большие животные на Земле. Эти млекопитающие живут в воде, но дышат легкими. Их численность под угрозой из-за китобойного промысла...
13 03 2024 2:47:40
Содержание статьи:В состав мази Целестодерм-В входит действующее вещество – Бетаметазона валерат...
12 03 2024 1:11:49
Михаил Афанасьевич Булгаков - один из самых талантливых и известных писателей-прозаиков двадцатого столетия. Интересные факты...
11 03 2024 18:27:17
Так как проблема маленького члeна и низкой самооценки по этому поводу сегодня актуальна, то и методы, которые помогают её решить, тоже добавляются и развиваются...
10 03 2024 7:14:36
Эвклид - математик, живший еще в Древней Греции. Он сумел по-новому взглянуть на прострaнcтво и положил начало современной математике. Интересные факты...
09 03 2024 10:16:49
Где отдохнуть в сентябре? В начале можно хорошо отдохнуть - понежиться на пляже, съездить в экзотические страны, покататься на горных лыжах...
08 03 2024 14:59:26
Необходимо не только к глазам и волосам подобрать тон косметического средства, будь то помада или тени, но и учитывать, что ты будешь одевать и к какому событию готовишься...
07 03 2024 16:21:37
Метро – это железная дорога, которая размещена в пределах города и полностью отделена от других дорог. Об метрополитене есть много интересных фактов...
06 03 2024 10:32:47
Люди всегда стремились измерить время и поэтому старались изготовить всевозможные виды часов: механические, звездные, электронные. Интересные факты...
05 03 2024 1:40:20
Ежей мы видим редко, хотя они часто селятся в городской черте. Эти животные выходят на поиск пищи ночью. О них много интересных фактов...
04 03 2024 22:45:16
До изобретения электрического источника света люди освещали помещения восковыми свечами, масляными лампами, керосиновыми светильниками. Интересные факты...
03 03 2024 22:32:39
Писатели - это люди, которые занимаются созданием словесных произведений, который предназначены для многочисленных читателей. Интересные факты...
02 03 2024 6:18:25
Киану – известный голливудский актер. Его самая известная роль – Нео из фильма «Матрица». Представляем интересные факты о Киану Ривз...
01 03 2024 10:21:41
Интересные факты о Венере. Полеты космический кораблей, исследования атмосферы, климата, поверхности. Рельеф - горы, кратеры, вулканы, реки из лавы...
29 02 2024 16:56:48
Марка Твен - писатель, журналист, лектор, автор любимых многими с детства «Приключений Тома Сойера». Интересные факты о Марке Твене...
28 02 2024 17:59:24
Индонезия - интересная страна с мягким экваториальным климатом, экзотическими традициями и редкими животными, самым знаменитым является комодский варан...
27 02 2024 3:54:48
В ресторанах можно поесть, но они не для тех, кто хочет быть в центре внимания и не для тех, кто хочет, чтобы ему подавали пищу. Интересные факты...
26 02 2024 14:54:41
Медицина - система научных знаний и пpaктической деятельности, целями которых являются укрепление и сохранение здоровья. Интересные медицинские факты...
25 02 2024 3:46:36
Николай Иванович Пирогов был прекрасным хирургом, родоначальником военно-полевой хирургии и топографической анатомии. Интересные факты...
24 02 2024 1:36:26
Атаман Ермак вошел в историю как покоритель Сибири, без которой сегодня невозможно представить современную Россию. Интересные факты о Ермаке Тимофеевиче...
23 02 2024 7:31:38
Глина обладает важными свойствами - пластичностью, водооупopностью, крепкостью в обожженном виде. О ней есть много интересных фактов...
22 02 2024 22:19:14
Цицерон - древнеримский политик, оратор, был адвокатом, защищал римских граждан в судах. Представляем интересные факты о Цицероне...
21 02 2024 3:40:20
Большой театр, сооруженный в России, находится в числе самых величайших строений мира такого типа. Интересные факты о Большом театре...
20 02 2024 18:17:56
Урал пересекает всю Россию от северного холодного Карского моря до степей Казахстана на юге. Представляем интересные факты об Уральских горах....
19 02 2024 10:36:12
Грузия - популярное туристическое направление, здесь развивается как летний туризм на черноморских курортах, так и зимний (горные лыжи)...
18 02 2024 17:32:14
Первый хоккейный матч состоялся в 1875 году в городе Монреаль. Название произошло от слова "хокет", что в переводе с французского обозначает "посох пастуха"...
17 02 2024 10:49:37
Иглокожие – особенный тип беспозвоночных животных, обитающих на дне Мирового океана. Насчитывается семь тысяч видов этих животных...
16 02 2024 5:47:21
В общеобразовательные школы можно пускать детей, психическое развитие которых несколько запаздывает...
15 02 2024 12:47:12
В 18 веке усиливаются контакты России с западными странами. В стране проводятся преобразования, начатые Петром I и подхваченные его приемниками на престоле...
14 02 2024 1:44:21
Выхухоль по ошибке, могут принять его за рыбу, птицу или хищного зверя. Русская выхухоль относится к насекомоядным, полуводным животным...
13 02 2024 21:49:20
Эйфелева башня рассматривалась как временное строение, которое нужно было разобрать и собрать в другом месте. Но ее оставили и она стала символом Парижа...
12 02 2024 23:57:21
Нил - самая полноводная река в Африке. На основе этой водной артерии возникла древнеегипетская цивилизация. О этой реке много интересных фактов...
11 02 2024 1:51:26
Корпорация Disney на протяжении истории создала много персонажей. Представляем интересные факты о героях мульфильмов Диснея – Дональд Дак, Микки Маус...
10 02 2024 16:10:55
Полное имя автора оперы Кармен - Олександр Сезар Леопольд Бизе. Представляем интересные факты о французском композиторе Жорже Бизе...
09 02 2024 12:30:18
Швейцарская Конфедерация —страна Альп, политического и военного нейтралитета, прямой демократии. Представляем интересные факты о Швейцарии...
08 02 2024 5:15:54
В Ивано-Франковске есть краеведческий музей в ратуше и художественный - в костеле Девы Марии, здесь были похоронены Станислав Потоцкий и Ежи Володыевский...
07 02 2024 11:47:26