Как бороться с бессонницей при беременности > Эрудит - интересные факты
Эрудит - интересные факты    


Как бороться с бессонницей при беременности

Как бороться с бессонницей при беременности


Содержание статьи:

Причины бессонницы во время беременности

Большинство беременных женщин страдают во время беременности от нарушений сна. Это неприятное явление встречается пpaктически у 80 % женщин, причем наиболее часто возникает оно в период третьего триместра.

Бессонница на ранних сроках беременности может быть обусловлена гормональными изменениями, что касается более поздних сроков, то здесь причин намного больше.

Среди физиологических причин бессонницы во время беременности выделяют следующие:

  • — интенсивные шевеления ребенка в ночное время
  • — болезненные ощущения в области поясницы
  • — мучительная изжога
  • — частые походы в туалет
  • — судороги в конечностях
  • — невозможность найти удобную для сна позу из-за объемного живота.

Нарушения сна могут быть вызваны и психологическими факторами: страхом перед предстоящими родами, неизвестностью, беспокойством о малыше, боязнью перемен, ночными кошмарами и т. д. Несмотря на нарастающую усталость, беременная женщина ближе к концу беременности все чаще сталкивается с бессонницей. Не стоит истязать свой организм — нужно принимать меры уже сейчас!

Как избавиться от бессонницы во время беременности

Существует несколько способов, которые помогут решить проблему плохого сна при беременности. Среди них можно выбрать наиболее оптимальный метод, однако лучше всего использовать сразу несколько.

Первое, что нужно сделать — пересмотреть режим дня. Даже если после выхода в декрет Вы привыкли вставать довольно поздно, лучше этого не делать без лишней надобности. Нужно стараться подниматься с постели хотя бы в 9-10 часов.

Постепенно организм привыкнет к такому распорядку и начнет сам «проситься» лечь пораньше.

Длительный дневной сон является одной из причин бессонницы при беременности. Такой совет полезен не только беременным женщинам, но и всем людям, страдающим от нарушений сна.

Иногда для того, чтобы восстановить нормальный ночной сон, нужно отказаться о дневного сна на несколько дней. Сначала это может оказаться очень трудной задачей, однако именно такая мера помогает избавиться от бессонницы у беременных лучше всего.

Заниматься легкой гимнастикой, встречать гостей, смотреть будоражащие психику передачи (по возможность лучше вообще этого не делать во время беременности) нужно в дневное время. Вечер же лучше оставить для релаксации, ухода за собой, массажа и других расслабляющих мероприятий.

Рекомендуется также разграничить места для отдыха и сна. Нужно взять за правило спать только на кровати, а отдыхать, читать, смотреть телевизор и т. д. на диване.

Кровать в спальне должна ассоциироваться только с ночным сном. Если сон никак не наступает, можно встать с постели и прогуляться в другую комнату, послушать спокойную музыку или просто посидеть и расслабиться.

Когда организм начнет давать сигналы о том, что пора спать, нужно сразу возвращаться в кровать.

Правильное питание — залог здорового сна

Беременность и бессонница станут абсолютно чужими друг другу понятиями, если пересмотреть рацион питания. Ни в коем случае нельзя наедаться перед сном, как бы очень ни хотелось это сделать.

Тяжесть в желудке после приема пищи непременно вызовет бессонницу у беременных. Есть нужно как минимум за 2-3 часа до сна.

Если же кушать очень хочется, можно съесть легкий йогурт или диетический хлебец с ломтиком сыра , выпить кефир или же приготовить овощной или фруктовый салат. За час-полтора до сна можно выпить стакан молока или успокаивающий травяной чай. Прежде чем заваривать такой травяной сбор, нужно убедиться в отсутствии противопоказаний.

Тем не менее, нужно помнить, что обильное питье непосредственно перед сном станет причиной частых посещений туалета, а это является одной из причин плохого сна во время беременности. Легкий ужин из кисломолочных продуктов или овощного салата не только поможет избавиться от бессонницы во время беременности, но и решит так часто встречающиеся у беременных проблемы со стулом.

В вечернее время необходимо максимально ограничить прием напитков и продуктов, содержащих кофеин. Это вещество содержится в больших количествах в:

  • — чае (в т. ч. и в зеленом)
  • — кофе
  • — энергетических напитках
  • — шоколаде
  • — коле.

Беременным женщинам вообще нужно воздержаться от приема вышеперечисленных продуктов и напитков.
Изжога — одна из распространенных причин бессонницы во время беременности, поэтому чтобы от нее избавиться, необходимо исключить из рациона острую и жирную пищу. От изжоги отлично помогают специальные антацидные препараты (например, ренни, гастал и другие).

Что можно еще сделать перед сном

О том, как бороться с бессонницей при беременности, больше не придется задумываться, если научиться максимально расслаблляться перед сном. Отлично помогает теплая приятная ванна с ароматной пеной или ароматерапия (например, вдыхание лавандового масла).

Можно попросить кого-нибудь из родственников сделать массаж, а еще лучше, если сеанс будет проводиться под легкую расслабляющую музыку.

Спальня должна использоваться только по прямому назначению — для сна и любовных утех. В комнате для сна не должен громко работать телевизор, находиться телефон, компьютер и другая техника.

Перед сном необходимо проветрить комнату, а если сон нарушает свет с улицы или посторонний шум, можно надеть специальную маска для сна и вставить беруши. Возможно придется поменять шторы на более плотные и светонепроницаемые.

2019-01-31admin


Интересные факты о медузах

Интересные факты о медузах Медузы живут в морях, океанах и в пресноводных озерах. Среди этих животных есть опасные особи, которые жалят с помощью нематод. Интересные факты...

19 04 2024 20:51:29

Интересные факты о клещах

Интересные факты о клещах Клещи не насекомые, как принято считать, а члeнистоногие, которые относятся к классу паукообразных, и занимают одну из самых многочисленных групп в классе...

18 04 2024 18:50:24

Интересные факты о корнях

Интересные факты о корнях Корни - часть растения, с помощью которой дерево, куст или трава получают питательные вещества из земли. Представляем интересные факты о корнях...

17 04 2024 22:32:39

Мотивация в учёбе, как полюбить учиться, советы

Мотивация в учёбе, как полюбить учиться, советы Порой сил, чтобы заставить себя учиться, просто не остаётся...

16 04 2024 12:11:51

Интересные факты о хивотных росомахах

Интересные факты о хивотных росомахах Представляем интересные факты о росомахе – история, внешний вид, поведение, семья, охрана. Это животное можно увидеть в Сибири, в лесах Канады и Аляски...

15 04 2024 17:52:19

Интересные факты о моде

Интересные факты о моде Одежда должна быть функциональной, ее задание – защищать человека от нeблагоприятных погодных условий. Общие отличия одной одежды от другой называют модой...

14 04 2024 6:51:38

Летнее платье крючком: схемы и описания

Летнее платье крючком: схемы и описания Летние вязаные платья крючком требуют максимума натуральности, когда дело касается пряжи...

13 04 2024 3:17:41

Интересные факты о Маргарет Тетчер

Интересные факты о Маргарет Тетчер Железная леди была первой и единственной женщиной в Великобритании, занимавшей пост премьер-министра. Интересные факты о Маргарет Тетчер...

12 04 2024 12:23:39

Целестодерм: мазь, крем, отзывы, инструкция, аналоги

Целестодерм: мазь, крем, отзывы, инструкция, аналоги Содержание статьи:В состав мази Целестодерм-В входит действующее вещество – Бетаметазона валерат...

11 04 2024 1:34:39

Интересные факты о Севастополе

Интересные факты о Севастополе Город Севастополь – крупнейший порт на берегу Черного моря. Он расположен на юго-западном побережье полуострова Крым. Интересные факты...

10 04 2024 19:57:55

Интересные факты о Саргассовом море

Интересные факты о Саргассовом море Саргассово море не имеет берегов, его границы очерчены четырьмя течениями. Представляем интересные факты о Саргассовом море...

09 04 2024 22:37:39

Интересные факты из биографии Гончарова

Интересные факты из биографии Гончарова Иван Александрович Гончаров родился в 1812 году. Кем же был писатель Гончаров и чем так прославился? Интересные факты из биографии Ивана Гончарова...

08 04 2024 0:37:49

Интересные факты о Бразилии

Интересные факты о Бразилии Бразилия - это самобытная культура, невероятная природа, богатая фауна, великолепные пляжи. Представляем интересные факты о Бразилии...

07 04 2024 20:30:47

Интересные факты о Брюсове

Интересные факты о Брюсове Валерий Брюсов - один из немногих литературных деятелей царской России, который принял революци. В 1919 году вступи в партию большевиков. Интересные факты...

06 04 2024 21:52:19

Интересные факты о Бородино

Интересные факты о Бородино Интересные факты о Бородино - перед битвой, по время сражения, после баталии, изгнание французов и память о войне 1812 года...

05 04 2024 2:29:55

Украинские факты об украинском языке

Украинские факты об украинском языке За результатами исследований в современном украинском языке насчитывается около 256000 слов. Представляем интересные факты об украинском языке...

04 04 2024 0:44:27

Интересные факты о хлебе

Интересные факты о хлебе Сложно представить нашу жизнь без хлеба, хлеб - это ежедневная пища человека. Он может быть в виде буханки, булки, блинчика, оладьев. Интересные факты...

03 04 2024 14:18:23

Интересные факты из жизни Зощенко

Интересные факты из жизни Зощенко Иронические произведения Зощенко полны насмешек над недостатками общества его времени. Представляем интересные факты о Зощенко....

02 04 2024 1:10:46

Интересные факты о Болгарии

Интересные факты о Болгарии Болгария - это теплая страна, которая ассоциируется с черноморскими курортами. Здесь много исторических памятников, богатое культурное наследие...

01 04 2024 17:39:25

Интересные факты о клене

Интересные факты о клене Золотистая, шафраново-жёлтая, ярко-оранжевая, медная, пурпурно-красная, бордовая – какой только не бывает листва у – клёна. Интересные факты...

31 03 2024 7:46:41

Интересные факты о Карле Великом

Интересные факты о Карле Великом Франки покорили государство лангобардов, присоединили Италию и создали Священную Римскую империю. Представляем интересные факты о Карле Великом...

30 03 2024 16:23:46

Интересные факты об Исааке Ньютоне

Интересные факты об Исааке Ньютоне Исаак Ньютон - известный английский ученый-физик. Некоторое время работал на монетном дворе. Представляем интересные факты об Исааке Ньютоне...

29 03 2024 19:48:44

Интересные факты о работе

Интересные факты о работе Человек проводит на работе много времени, иногда – половину жизни. К выборе профессии нужно подходить отвественно. Представляем интерсные факты о работе...

28 03 2024 8:39:19

Планета Нептун - интересные факты

Планета Нептун - интересные факты Восьмая по счету, предпоследняя планета Солнечной системы Нептун имеет слабозаметные кольца, много спутников, состоит из льда, имеет атмосферу...

27 03 2024 18:31:16

Интересные факты о Черногории

Интересные факты о Черногории Черногория - красивая страна на береге Адриатического моря. Интересные факты о Черногории - государство, население, достопримечательности, природа, пляжи...

26 03 2024 21:43:18

Индийский океан - интересные факты

Индийский океан - интересные факты Индийский океан богат нефтью и газом которые обогатили страны возле Суэцкого и Персидского проливов. В прошлом самой богатой страной региона была Индия...

25 03 2024 5:14:49

Интересные факт о Смоленске

Интересные факт о Смоленске Смоленск - один из самых древних городов России. Он удивителен не только своей архитектурой, но и историей. Представляем интересные факты о Смоленске...

24 03 2024 4:15:33

Интересные факты о зиме

Интересные факты о зиме Факты о снеге, снежинках, льде, морозе. Половина жителей Земли никогда не видела снега, для другой половины снег - явление, в котором есть много интересного...

23 03 2024 3:24:11

Интересные медицинские факты

Интересные медицинские факты Медицина - система научных знаний и пpaктической деятельности, целями которых являются укрепление и сохранение здоровья. Интересные медицинские факты...

22 03 2024 5:53:53

Интересные факты о праве

Интересные факты о праве В мире есть много интересных законов. Иногда старые законы не соответствуют реалиям, но они продолжают действовать. Представляем интересные факты о праве...

21 03 2024 11:31:36

Интересные факты о Китае

Интересные факты о Китае Китай - страна с населением 1,5 миллиарда. Города, где меньше миллиона жителей, считаются небольшими. С этим государством связано много интересных фактов...

20 03 2024 3:37:57

Интересные факты о кино

Интересные факты о кино Как выглядели первые съемочные площадки и что из себя представляла работа первых монтажеров? Представляем интересные факты о кино....

19 03 2024 10:19:44

Интересные факты о вирусах

Интересные факты о вирусах Вирусы - самые маленькие живые организмы. Они могут провоцировать разные болезни - грипп, корь, краснуха, оспа, гепатит. О них много интересных фактов...

18 03 2024 10:14:37

Дети и антибиотики

Дети и антибиотики Благодаря антибиотикам врачи научились лечить и предотвращать многие серьёзные заболевания...

17 03 2024 18:17:38

Интересные факты о Жорже Бизе

Интересные факты о Жорже Бизе Полное имя автора оперы Кармен - Олександр Сезар Леопольд Бизе. Представляем интересные факты о французском композиторе Жорже Бизе...

16 03 2024 13:11:20

Фото причёски на средние волосы

Фото причёски на средние волосы Каждая модница может найти лёгкие варианты, которые можно менять ежедневно, ориентируясь на стиль одежды, так и своё настроение...

15 03 2024 4:30:30

Дальневосточный леопард - интересные факты

Дальневосточный леопард - интересные факты Родиной дальневосточного леопарда является Дальний Восток нашей страны и Север Китая. Еще его называют амурский леопард или амурский барс...

14 03 2024 15:49:57

Интересные факты о Мао Цзедуне

Интересные факты о Мао Цзедуне Мао Цзедун прошел эволюцию от коммуниста сталинского образца до христианина (он крестился перед cмepтью). Представляем интересные факты о Мао Цзэдуне...

13 03 2024 15:26:42

Интересные факты об Эстонии

Интересные факты об Эстонии Среди стран Евросоюза в Эстония имеет самое маленькое количество жителей – 1,3 миллиона человек. Интересные факты об Эстонии...

12 03 2024 19:57:53

Аристотель - интересные факты

Аристотель - интересные факты О жизни Аристотеля много интересных фактов - он был самым выдающимся ученым античности и учителем царей Александра Македонского, Кассандра и Птолемея...

11 03 2024 20:58:32

Блокада Ленинграда - интересные факты

Блокада Ленинграда - интересные факты Во время Второй мировой войны оборона блокадного Ленинграда вошла в историю России, как одна из самых трагических и одновременно героических страниц...

10 03 2024 23:55:21

Интересные факты о коровах

Интересные факты о коровах Корова – самый крупный вид домашнего скота. Для людей всегда была кормилицей, спасая от голода в тяжелые времена всю семью. О ней много интересных фактов...

09 03 2024 6:29:54

Ветряная оспа прививки от ветрянки вакцина

Ветряная оспа прививки от ветрянки вакцина • Заболевание передается воздушно-капельным путем или через посуду, в чем и заключается его особенность...

08 03 2024 19:20:20

Иммунитет - интересные факты

Иммунитет - интересные факты Человек, у которого хороший иммунитет, может противостоять многим болезням. Иммунитет можно улучшать с помощью закаливания, здорового образа жизни...

07 03 2024 2:35:21

Интересные факты о Брянске

Интересные факты о Брянске Брянск - один из древнейших городов России, он стоит на берегах реки Десны. Представляем интересные факты о русском городе Брянск...

06 03 2024 23:19:55

Интересные факты о хомяках

Интересные факты о хомяках Хомяки - небольшие полевые грызуны. Они бывают разных пород - обыкновенный, сирийский, джунгарский, сунгурский, самая редкая порода - хомяк Робровского....

05 03 2024 21:42:12

Модная одежда

Модная одежда До недавнего времени дeвyшкам приходилось выбирать, но сегодня появился компромисс! Сникерсы на танкетке сочетают удобство и утончённый стиль, что делает их универсальными....

04 03 2024 16:45:34

Одежда для Йорков своими руками (выкройки)

Одежда для Йорков своими руками (выкройки) Поэтому для Йорков можно пошить одежду своими руками. А собаке во время прогулок должно быть удобно, одежда не должна мешать двигаться. И, кроме того, хозяевам хочется, что бы собачка выглядела индивидуально....

03 03 2024 12:39:29

Интересные факты о сне

Интересные факты о сне Сон – одно из самых интересных и загадочных явлений. Сны полностью не изучены, но что-то о них уже известно. Представляем интересные факты о сне...

02 03 2024 17:28:17

Сонник: к чему снится копать картошку, собирать, сажать?

Сонник: к чему снится копать картошку, собирать, сажать? Сама картошка во сне символизирует достаток, успех, признание...

01 03 2024 1:50:33

Еще:
Знания -1 :: Знания -2 :: Знания -3 :: Знания -4 ::