Как правильно отжиматься: от пола, на кулаках, как правильно дышать
Содержание статьи:
Как правильно отжиматься
Отжимание от пола – довольно распространенное упражнение, которое используют как профессиональные спортсмены, во время интенсивных тренировок, так и простые люди, которые ведут здоровый образ жизни и хотят быть стройными и сильными. Но истина такова, что далеко не все знают, как правильно отжиматься от пола, не говоря о более сложных вариациях данного упражнения.
Отжимания – отличный способ привести мышцы всего тела в тонус, хорошо нагрузить грудные мышцы и трицепсы, при этом риск получить травмы или растяжения пpaктически равен нулю. Однако, подготовка к правильному выполнению такого упражнения может оказаться сложной для человека, который никогда не занимался физическими нагрузками.
Основная проблема – очень слабые мышц спины.
Правильные отжимания от пола возможны только в том случае, если во время упора лежа человек может держать спину абсолютно ровной, не прогибаясь животом вниз, а тазом вверх. Если для вас это является проблемой, стоит начать со специальных подготовительных упражнений.
Мышцы спины отлично укрепляют подтягивания, а также упражнения по подъему рук и ног вверх, лежа на животе. Программу тренировок стоит начинать только после того, как вы сможете держать ровную спину в упоре лежа.
Если вы отжимаетесь и чувствуете, что спина провисает – прекратите делать упражнения, так как никакой пользы для здоровья вы от таких действий не получите.
Правильное дыхание при отжимании
Как правильно дышать при отжиманиях – отдельная тема для разговора. Есть много споров на эту тему, но почти все профессиональные спортсмены уверены – вдох при опускании тела и выдох при подъеме являются наиболее подходящей комбинацией. Во время отжиманий не должно быть отдышки, все тело вместе с легкими работает как единый механизм: вниз-вдох, вверх-выдох.
Вдыхать лучше всего через нос, а выдыхать через рот.
Таким образом, в легкие попадает чистый воздух, так как вдох через рот, минуя слизистую носа, хоть и кажется более глубоким, на самом деле не поможет получить организму большое количество кислорода. После того как вы закончили делать правильные отжимания от пола, можно встать, походить, поделать дыхательные упражнения.
Ни в коем случае не нужно лежать на полу, так как нагрузка на сердце только увеличивается.
Начинать тренировку, равно как и заканчивать ее следует постепенно, чтобы сердце не испытывало резких перепадов в работе. Правильная техника отжиманий от пола на этом заканчивается.
Однако существует большое число вариаций данного упражнения, которые позволяют сильнее нагрузить отдельные группы мышцы, комплексно тренировать спортсмена. Самое главное – отжимания не требуют наличия инвентаря, большого прострaнcтва или серьезной физической подготовки.
Начать заниматься ими может каждый желающий.
Как правильно отжиматься на кулаках
Если вы уже освоили технику отжимания, пора перейти на более сложный уровень. По оценке ученых, мышцы привыкают к одному и тому же виду нагрузки не дольше чем за месяц, а значит, эффективность тренировок может заметно снизиться.
К тому же определенные виды боевых искусств требуют от спортсмена укрепления кистей рук и пальцев, поскольку на них приходятся серьезные нагрузки при ударе.
Как правильно отжиматься на кулаках, чтобы не получить травму? Вопрос актуальный.
Множество подростков считают отжимания на кулаках апогеем спортивного мастерства, стараются сделать максимального количество и получают травмы. Но этого можно избежать, зная несколько простых правил.
Первое – отжимания на кулаках увеличивают нагрузку на мышцы предплечья.
Следовательно, если у вас проблемы с суставами от них лучше вообще отказаться. Второе – кисти рук, сухожилия, пястные кости укрепляются от данного вида упражнений, но только если вы знаете, как правильно делать отжимания.
Нельзя начинать отжиматься сразу на всей поверхности кулака, поскольку мизинец и безымянный палец довольно слабые.
Лучший вариант – делать упражнение на костяшках указательного и среднего пальца. Они отлично переносят нагрузку.
Тем не менее, если вы испытываете боль или дискомфорт во время таких отжиманий – не нужно мучатся, лучше отложить их на следующее занятие. Если боль не проходит – обратитесь к врачу за консультацией.
Правильные отжимания
Для того, чтобы избежать дискомфорта в первые занятия, можно использовать мягкую подстилку под кулаки. Идеальным вариантом будет гимнастический коврик – он в меру плотный и не такой мягкий, как мат или подушка.
Правильные отжимания – первоочередная цель, если вы только начали тренироваться.
Не стоит пытаться сделать большое число повторений. Лучше сделать три-пять подходов по 10-15 раз, но с правильным положением спины и локтей, чем сделать больше двадцати раз и при этом нарушить все вышеперечисленные предписания.
Только правильное выполнение упражнения гарантирует его эффективность и безопасность для вашего здоровья.
Количественный показатель важен для профессиональных спортсменов, для простых обывателей правильная техника и программа отжиманий от пола гораздо важнее. Чередуя отжимания на кулаках и на пальцах, можно эффективно укреплять кисти рук. При этом боль и дискомфорт не являются нормальным явлением, и если они не проходят, следует прекратить тренировки.
Не знаете, как правильно отжиматься на пальцах? В этом нет ничего сложного. Пальцы должны быть согнуты, расстояние между ними 1-1.5 см.
Чередуя различные отжимания можно добиться весьма неплохих результатов.
Правильные отжимания от пола способствуют укреплению мышц гpyди, бицепса, трицепса. Для тех, кто занимается единоборствами, не лишним будет и укрепление кистей рук, пальцев, костяшек.
При этом отжимания не забирают много энергии, как например подтягивания, их можно делать как во время разминки, так и после больших физических нагрузок. После того, как вы освоите технику отжиманий, можно пробовать правильно отжиматься на брусьях, чтобы значительно увеличить эффект от тренировок.
Эти упражнения отлично сочетаются между собой и позволяют активно тренировать верхние группы мышц.
adminРазновидностей пицц много - их готовят на тонком, толстом тесте, есть закрытая пицца, в виде большого пирожка - кальцоне. Интересные факты о пицце...
28 03 2024 16:28:26
Гора Эльбрус (5642 метра) является самой высокой точкой Кавказских гор и самой высокой европейской вершиной. О ней есть много интересных фактов...
27 03 2024 13:50:11
Чтобы нарисовать картину на холсте, не обязательно нужно быть художником, можно купить картину по номерам, номера на холсте соответсвует номерам краски...
26 03 2024 11:58:25
Воздушными шарами в небе теперь никого не удивишь, хотя и летают на них далеко не все. О воздушных шарах есть много интересных фактов...
25 03 2024 15:11:43
Причем, существуют строгие требования к положению колен, стоп, пяток и пальцев ног, а не только что бы попа села...
24 03 2024 20:35:54
Всего насчитывают около 800 сортов тыквы, однако, съедобными являются лишь четверть из них. Представляем интересные факты о тыквах...
23 03 2024 7:42:42
Гранит - это основной элемент континентальной коры. Камень известен своей твердостью, его используют в строительстве. О граните есть много интересных фактов...
22 03 2024 19:19:29
Город Уфа - столица Башкортостана, построена на берегах рек Белая и Уфа. Население - более одного миллиона жителей. Представляем интересные факты об Уфе...
21 03 2024 11:37:33
Полезное питание - это продукты, в составе которых есть витамины, микроэлементы и питательные вещества. Интересные факты о еде и напитках...
20 03 2024 20:38:50
Олега можно назвать основателем Древнерусского государства, центром которого стал Киев. Представляем интересные факты о князе...
19 03 2024 5:23:58
Соболь обитает в таежных лесах России, также в Японии, Китае, Монголии, Корее. Интересные факты о соболе - образ жизни, внешний вид, особенности организма....
18 03 2024 11:40:11
Статуя Свободы стоит на острове Бедлоу (другое название - Либерти) в городе Нью-Йорк. О этом монументе много интересных фактов...
17 03 2024 8:36:48
В океане есть скопление мусора под названием Большое тихоокеанское мусорное пятно площадью около 1 миллиона квадратных километров. Интересные факты о мусоре...
16 03 2024 4:36:58
Композитор Михаил Иванович Глинка стал отцом русской музыкальной школы. Он написал оперу "Руслан и Людмила". Представляем интересные факты о Глинке...
15 03 2024 20:45:33
Билл Гeйтс - программист, основатель компании Microsoft, разработчик программ Windows, Microsoft Word. Интересные факты из жизни Билла Гeйтса...
14 03 2024 5:11:56
Писатели - это люди, которые занимаются созданием словесных произведений, который предназначены для многочисленных читателей. Интересные факты...
13 03 2024 2:37:25
Конституцией признается такой закон, который в государстве имеет наивысшую юридическую силу. Представляем интересные факты о конституции разных стран...
12 03 2024 21:49:47
Гепарды – одни из самых красивых животных. Эти дикие кошки больше всего знамениты тем, что в погоне за добычей способны развивать невероятную скорость...
11 03 2024 9:12:29
Морской конёк - необычное животное, напоминающее маленькую волшебную лошадку размером от 1,5 до 30 сантиметров. Имеет родственные связи с рыбой-иглой...
10 03 2024 12:27:24
Мама российского императора Павла I - русская царица Екатерина II, отец - русский царь Петр III. Представляем интересные факты о Павле I...
09 03 2024 15:33:27
08 03 2024 12:35:25
Один из самых популярных напитков – чай, он бывает черный, зеленый, травяной. Его употрeбляют с лимоном, с вареньем, с медом. Интересные факты о чае...
07 03 2024 16:47:19
Греция является примером того, как страна с бедными природными ресурсами стала развитым государством. О этой стране есть много интересных фактов...
06 03 2024 4:27:59
Шахматы – одна из самых увлекательных стратегических игр на Земле. Эта игра может быть полезна для совершенствования памяти. Интересные факты о шахматах...
05 03 2024 11:21:45
Поэтому для Йорков можно пошить одежду своими руками. А собаке во время прогулок должно быть удобно, одежда не должна мешать двигаться. И, кроме того, хозяевам хочется, что бы собачка выглядела индивидуально....
04 03 2024 9:12:43
На сегодняшний момент науке известно более 10 тысяч видов птиц. Орнитологи – ученые, исследующие мир пернатых. Представляем интересные факты о птицах...
03 03 2024 4:43:59
Тушканчики – напоминающие кенгуру грызуны, которые обитают в пустынях, лесостепных и степных зонах и даже в горных местностях. О них много интересных фактов...
02 03 2024 14:24:36
Это может быть бактериальная или вирусная инфекция, поэтому настоятельно рекомендуется провести ряд обследований, выявляющих заболевания, которые передаются именно пoлoвым путём...
01 03 2024 14:44:11
О полезных свойствах малины люди знали с древних времен. Ее не только употрeбляли в пищу как лакомство, но и лечились от многих болезней. Интересные факты...
29 02 2024 12:11:26
О домашних животных есть много интересных фактов. Рядом с людьми живут кошки, собаки, сельские животные и экзотические питомцы...
28 02 2024 2:41:33
Для поддержания уровня сахара в физиологических параметрах поджелудочная железа начинает усиленно выделять инсулин, но из-за инсулинорезистентности тканей, гипергликемия сохраняется...
27 02 2024 11:23:11
Содержание статьи:Кошки уход и содержаниеЭти животные сверхчистоплотны...
26 02 2024 4:54:14
Свою пожелтевшую хвою, словно листву, лиственница сбрасывает к зиме, весной вырастает новая хвоя. Интереные факты о лиственнице...
25 02 2024 5:15:51
Тихоокеанский остров Пасхи или Рапануи является одним из самых отдаленных уголков планеты. Здесь местными жителями сооружены статуи моаи. Интересные факты...
24 02 2024 0:13:39
Среди стран Евросоюза в Эстония имеет самое маленькое количество жителей – 1,3 миллиона человек. Интересные факты об Эстонии...
23 02 2024 22:31:31
Пресмыкающиеся очень разные - змеи, ящерицы, крокодилы, черепахи. Динозавры также относились к этому виду. С ними связано много интересных фактов...
22 02 2024 22:56:35
Леонид Иович Гайдай - российский режиссёр, вершиной его творчества были 60 - 70 года прошлого века. Интересные факты о Гайдае...
21 02 2024 23:16:45
Лебедь-кликун служит символом Финляндии. Лебедь-шипун служить символом Дании, а черный лебедь украшает эмблему Западной Австралии. Интересные факты...
20 02 2024 3:18:52
Федор Иванович Тютчев – известный русский поэт и публицист. Представляем интересные факты из биографии российского писателя Тютчева...
19 02 2024 16:50:51
Ежедневно мы заходим интернет. Музыка, кино, работа, книги, покупки, игры, статьи и многое другое доступно нам, не выходя из дома. Интересные факты...
18 02 2024 22:58:47
Ежей мы видим редко, хотя они часто селятся в городской черте. Эти животные выходят на поиск пищи ночью. О них много интересных фактов...
17 02 2024 10:17:48
Владимир Иванович Даль — писатель, этнограф, лексикограф и врач. Он составил «Словарь живого великорусского языка». Интересные факты...
16 02 2024 11:29:49
Хамелеоны – одни из самых необычных созданий на земле. Они могут менять свой цвет. О этих пресмыкающихся есть много интересных фактов...
15 02 2024 9:46:11
Кстати, многие даже не представляют, каким должен быть компот из крыжовника и смородины, в то время как этот замечательный напиток не просто вкусен, но и очень полезен...
14 02 2024 23:48:22
Представляем интересные факты о сказках – Колобок, Златовласка и три медведя, Красная Шапочка, Золушка, Крысолов, Русалочка, Волшебник Изумрудного города...
13 02 2024 21:47:12
В 1876 году Александру Беллу выдали патент на устройство, которое назвали телефон. Оно с помощью электрических сигналов передавало человеческий голос...
12 02 2024 8:34:50
Нью-Йорк – один из самых посещаемых туристами городов мира. В нем сосредоточено много финансовых и культурных учреждений. Интересные факты...
11 02 2024 9:41:58
Афанасий Афанасьевич Фет известен как поэт. Но у него есть также и прозовые произведения. Представляем интересные факты о русском писателе Фете...
10 02 2024 17:49:22
Иван Александрович Гончаров родился в 1812 году. Кем же был писатель Гончаров и чем так прославился? Интересные факты из биографии Ивана Гончарова...
09 02 2024 0:13:35
Цветы являются не только украшениям жилища или подарком на праздник. Пчелы из цветочного нектара делают мед. Из роз выжимают розовое масло. Интересные факты...
08 02 2024 11:57:43